MARTWY CIĄG

Witam prosze o ocene mojego 3 dniowego planu na mase i sile. Na wstepie chcialbym podkreslic iz np zamiast 12-10-8-6 powtorzen wybralem 10-8-8-6 lub poprostu 10-10-8-8 poniewaz duzo lepiej mi sie robi mniej powtorzen ale wiekszym ciezarem, oczywiscie w obu przypadkach stosowac bede progresje. Moj staz na silowni to jakies 2-3 lata z malymi [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100 x 1 MARTWY CIĄG: - 160 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 80 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 75 x 6 [...]

TRENING A - wycskanie sztangi na skosie 3 serie 10-8-8 - wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2 serie 10-8 - dipsy 2 serie 10-8 - przysiad ze sztanga z tylu 2 serie 10-8 - uginanie nog na maszynie 2 serie 10-10 - podciaganie 2 serie 8-8 - wioslowanie sztanga 2 serie 10-10 - uginanie sztanga prosta 2 serie 12-10 TRENING B wyciskanie sztangi lawka [...]

Wybierasz sobie jedno ćwiczenia z tych RDL/'dzień dobry'/żuraw 3x10. RDL - rumuński martwy ciąg . Cięzar taki abyś wykonał założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-04 22:42:18

Zazwyczaj nikt planu na forum nikomu nie układa, daję się jedynie do korekty, oceny. Niżej zaprezentuje Ci przykładowy trening FBW który ostatnio znalazłem po to byś miał jakieś podstawy, dokonaj korekty pod okiem specjalistów i ogień kvrvva !!!!!!!!! TRENING A KLATKA: Wyciskanie na skosie dodatnim BARKI: Wyciskanie zza głowy TRICEPS: Francuz do [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, teraz rekomp Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : aktualnie masa +500kcal - btw - 2.2b 1.2t 5,2 ww Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

no coz.. po pierwsze to martwy ciag wiec trzeba odłożyć ta sztangę a nie machac nia w powietrzu, po drugie sztangę trzymasz w powietrzu a nie ciagniesz po nogach i cala forma MC przypomina taki przykuc ze sztanga w rekach. Nie ma wielu bledow, IMO małe niedociągnięcia, moze jak odłożysz ta sztange i pociągniesz po nogach bedzie lepiej, ale na [...]

tak dokladnie podzielam Twoją opinię.. jednak w sezonie letnim trochę mniej chce mi sie jeść .. duzo aerobów wykonuję bo uwielbiam rower oraz jogging .. a niestety tak duzych ilosci jedzenia nie chce mi sie pochłaniać bo czuje sie ociezały gdy spozywam duze posiłki a i tak jem 7 razy na dobę.. stad chce trochę definicje poprawić i pobawić się w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku regularnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split, 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Przeczytałem już :) Teraz wytłumaczę. Mam ten Plan A i B. Nogi robię tylko przy pomocy przysiadów czuje się w tym najlepiej. Chodziło mi natomiast o plecy. Chciałbym Cie prosić żebyś mi powiedział jak robić plecy bo mam możliwość już od jakiegoś czasu pracy na drążku. Dlatego moje pytanie brzmi jak ćwiczyć na plecy ? Podciąganie w szerokim, martwy [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:- SUMA GRUBOŚCI FAŁD:- WYNIK TOTALNY BODY FAT:- ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Jaki sport/y uprawiam Piłka nożna, kulturystyka:) Cel treningowy SIŁA Staż treningowy (lata) 0,5 Dostęp do sprzętu full opcja Suplementy brak Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 78 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 87 Wyciskanie leżąc (kg) 85 Wyciskanie [...]

Teraz rozumiem to może co trening 3 podciągnięcia więcej ? Na 3 serie po jednym mniej więcej :) Dobry motyw ale seriami 12-10-8 tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to [...]

MC to martwy ciąg możesz edytowac posty jeśli jeszcze nikt nie odpowiedział używając do tego żółtej karteczki nad postemw ten sposób nie zaśmiecisz sobie wątku Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-05 18:54:58

Zgodnie z założeniami w poniedziałek zaczynam redukcję. Dziękuję za przekazanie 90 tab Burn & Shape, kolejne 180 wygrałem w konkursie. Temat zakładam już dziś ponieważ wyjeżdżam do szkoły i mam chwilę wolnego czasu. W poniedziałek proszę o zamianę tematu oraz kontrolę nad ładem i porządkiem. Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 85-86kg Wymiary [...]

05.05.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : szejk: 30g carbo + 10g WPC (tylko tyle miałem wpc, resztki ) 200g ryżu brąz. + 400g kuraka + 30g ketchupu 50g arachidów jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 2 naleśniki: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + szpinak 200g twarogu + 20g oliwy + [...]

A Off B Off A Off Off I w nastepnym tygodniu B Off A Off B Off Off A Przysiady tylnie 4x8-6 Zuraw 3x8-6 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8-6 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 Wyciskanie francuskie 2x10 Wspięcia stojac 2x30 B Martwy ciag 4x8-6 Podciąganie na drążku 3x8 Wyciskanie hantli skos gora 3x8 Wykroki 3x8 High pull z kolan [...]

Obetnij po jednej serii, zamiast wiosła w B daj martwy ciąg, wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(dość kontuzjogenne ćwiczenie) i daj np wyciskanie żołnierskie, do tego bym rozdzielił bica i trica np do A bic do B tric, ale tu już zrób jak chcesz bo zaraz znowu się do mnie doczepią znafcy że to niedopuszczalne.